Практика для моментов, когда мысли идут по кругу, дыхание становится поверхностным, а телесное напряжение мешает работать, отдыхать или уснуть. Разработана психотерапевтом Тарасом Иващенко и физиотерапевтом Елизаветой Иващенко специально для ситуаций острого перегруза.
Разовый платёж через Stripe | Доступ сразу | Без подписки
4 ситуации, в которых можно использовать практику
Через 10 минут важный разговор
Созвон или встреча уже близко, а тело всё ещё напряжено и сложно сосредоточиться.
Рабочий день закончился только на часах
Но внутри продолжаются разговоры, планы, списки задач и попытки предусмотреть завтрашний день.
Конфликт завершился, а реакция осталась
Разговор позади, но мышцы напряжены, дыхание поверхностное, внимание возвращается к произошедшему.
Телефон не получается отложить
Лента прокручивается автоматически, потому что остаться наедине с внутренним напряжением сложнее, чем открыть ещё одно видео.
Почему просто подышать может быть недостаточно
Проблема
В сильном напряжении просьба «успокоиться» требует именно тех ресурсов, которые сейчас работают хуже: концентрации и способности сознательно управлять реакцией. Медитация в тишине тоже подходит не каждому состоянию — попытка просто наблюдать за неприятными мыслями иногда создаёт дополнительное напряжение.
Как формируется цикл напряжения
- Возникает перегруз.
- Тело повышает готовность к действию.
- Человек пытается немедленно взять себя в руки.
- Внимание ещё сильнее фиксируется на состоянии.
- Напряжение начинает поддерживать само себя.
SOS-практика прерывает этот цикл через доступные телу физические ориентиры — не через анализ мыслей и не через усилие расслабиться.
3 этапа возвращения к опоре
За 7 минут не нужно решать всю проблему. В конце практика возвращает внимание к окружающему пространству и следующему небольшому действию — достаточно вернуть немного больше устойчивости и ясности.
Один понятный маршрут вместо библиотеки упражнений
После оплаты открывается доступ к:
- 1 аудиопрактике продолжительностью 7 минут
- 3 последовательным этапам саморегуляции
- короткой инструкции по использованию
- шкале состояния 0–10 до и после практики
- неограниченному повторному прослушиванию
- материалам на русском языке
- доступу без подписки и отдельного приложения
Не нужно выбирать среди десятков техник — последовательность уже подготовлена специалистами.
Шкала состояния 0–10
Перед практикой оцените интенсивность состояния: 0 — напряжение почти не ощущается, 10 — максимально интенсивное состояние. После практики оценка повторяется.
Цель не в том, чтобы прийти к 0. Изменение даже на 1 пункт помогает заметить реакцию тела. Если оценка не изменилась — это не означает, что практика выполнена неправильно.
Как люди используют практику
Елена, Рига
Использую аудио перед сном. До конца дослушала только один раз, потому что обычно засыпаю раньше. Со временем заметила, что стало легче и стало меньше срывов. Вчера ни разу не повысила голос на детей, хотя напряжённые ситуации были.
Галина, Берлин
Вроде всё просто, но практика быстро заземляет и успокаивает. В моменты тревоги повторяю шаги из аудио уже по памяти, и это помогает уменьшить тревогу.
Разработано 2 специалистами по работе с психикой и телом
SOS-практика создана специально для ситуаций, в которых эмоциональное напряжение проявляется через дыхание, мышцы, сон, внимание и ощущение потери контроля над состоянием.
Тарас Иващенко — психотерапевт
Доктор медицинских наук, специалист по психотерапии с опытом более 17 лет. Работает с тревогой, стрессовыми реакциями и состояниями, в которых психическое напряжение проявляется через тело.
Елизавета Иващенко — физиотерапевт
Магистр здравоохранения, сертифицированный физиотерапевт с опытом более 13 лет. Член правления подгруппы Латвийской ассоциации физиотерапевтов по физиотерапии в психическом здоровье. Работает с телесным напряжением, хронической болью и физическими проявлениями стресса.
Получить доступ можно прямо сейчас
1. Оплатить 13,99 €
Разовый платёж через Stripe. Подписка не оформляется.
2. Получить материалы
Сразу после оплаты откроется страница со ссылкой на аудио и инструкцию.
3. Начать практику
Сидя, лёжа или полулёжа. Наушники не обязательны. Не включать во время вождения.
Разовый платёж | Доступ сразу | Остаётся навсегда
Не нужно сейчас исправлять всю жизнь
Можно начать с одного понятного действия продолжительностью 7 минут.
Разовый платёж через Stripe | Доступ сразу | Без подписки
Частые вопросы
Это медитация?
Нет. Практика использует направленное внимание к дыханию и телу, но не требует останавливать мысли или достигать специального состояния.
Можно использовать перед сном?
Да. Практику можно включать в кровати, если телесное напряжение или поток мыслей мешают перейти ко сну.
Можно повторять каждый день?
Да, если практика не вызывает усиления дискомфорта. Можно повторять полностью или использовать отдельные знакомые этапы.
Что делать, если за 7 минут не стало легче?
Одна практика не гарантирует полного облегчения. Можно повторно оценить состояние по шкале 0–10, вернуться к наиболее комфортному этапу или обратиться за профессиональной поддержкой.
Это психотерапия?
Нет. Это самостоятельная практика саморегуляции. Она не является медицинской услугой, диагностикой или заменой психотерапии.
Когда одной практики недостаточно?
Практику нужно остановить, если состояние заметно ухудшается. При сильной боли в груди или риске причинить вред себе — обратитесь за срочной помощью. В странах ЕС: 112. При длительных симптомах важно обсудить состояние с врачом.
Если состояние возвращается снова
SOS-практика помогает поддержать себя в конкретный момент. Когда напряжение, бессонница или раздражительность становятся постоянным фоном, нужен не только экстренный инструмент, но и понимание повторяющегося паттерна.
Бесплатный тест
5–7 минут, чтобы определить вероятный паттерн перегруза и получить подходящий следующий шаг.
28-дневная программа Body&Mind
Последовательная работа с телом, сном, тревожной мобилизацией и восстановлением через короткие практики, объяснение механизмов и трекинг состояния.
Когда тело не верит словам о безопасности:
твой ‘огнетушитель’ для нервной системы за 7 минут